Всем известно, что физическая активность полезна для организма, однако, каждый раз хочется начать заниматься физкультурой с понедельника. Нам кажется, что не хватает времени, и нет сил, но на самом деле не хватает лишь одного — мотивации. К. м. н., главный областной специалист по медицинской профилактике Тамара Жиляева рассказывает, как приобщиться к постоянным тренировкам.

 Есть простые шаги:

• Начните с малого: хотя бы от 5 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность тренировок.
• Выберите вид физической активности, который приносит вам удовольствие.
• Создайте реальное для вас расписание тренировок и придерживайтесь его. А если пропустили одну, то не бросайте, а продолжайте следовать графику.
• Занимайтесь с кем-то. Совместная тренировка мотивирует всех участников и делает процесс веселее.
• Представьте себя через несколько месяцев — более подтянутым, стройным и полным энергии.

Кому точно надо заниматься физкультурой?
 
ВОЗ считает, что тренировки необходимы всем от 18 до 64 лет (если нет серьезных медицинских ограничений — тогда только с рекомендацией врача). В них важно не переусердствование, а регулярность.

Взрослые до 64 лет должны заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или же аэробными упражнениями высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Упражнения для укрепления различных групп мышц нужно делать 2–3 раза в неделю. В 20–30 лет занятия фитнесом стоит взять в привычку. Конечно, есть и другие варианты: походы, поездки на велосипеде, теннис, ходьба, бег, йога и т. д.

После 30–40 лет метаболизм начинает понемногу замедляться, но нельзя прекращать тренироваться. В 50–60 лет ослабление мышц будет более заметно, поэтому спорт может помочь предотвратить излишнюю потерю мышечной массы и сохранить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Пожилые люди от 65 лет, ведущие пассивный образ жизни, должны прежде всего заниматься физкультурой 3 раза в неделю для улучшения координации движений. Йога поможет сохранить гибкость и равновесие (ею можно заниматься и дома по готовым упражнениям). А силовые тренировки — здоровье мышц, костей, суставов. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста.

Кстати
 
На генетическом уровне человек запрограммирован на движение. Физическая активность поддерживает работу генов, в которых зашифрованы здоровье, подвижность, прочность мышц и костей. Если же вы сидите без дела, организм решает, что вы ждете конца зимы, и переводит обмен веществ в режим «спячки».